2 przerwy w

[...] vs Junior po nokaucie na Cainie? do tego pewny siebie niesamowicie Obecnie EcoReem niby mobilny ustrzelony przez wolnego i 5x gorszego strikera od JDSa -Rothwella... Z drugiej strony JDS tez po 2 wp******ach od Caina i dość sporo zebral od miocicia ,że rok przerwy zrobił... Ciężko wytypować Zmieniony przez - xper w dniu 2015-12-15 20:24:52

[...] zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy mniejszych partiach, 1,5 minuty przy większych, a środy 6-8 powtórzeń przerwy troche dłuższe Co Wy na ten trening? Jakieś pomysły na zmiane czegoś?

Spij dużo, jedz porządnie i bierz jakieś witaminy i minerały jako dodatek do tej przerwy i będziesz jak nowy za 2 tygodnie http://www.youtube.com/watch?v=suBGIJzsmcg&feature=related 8-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-08-05 07:59:36

Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]

[...] jakie miałby być cel tego sprawdzianu?? co on wyznaczy, jakie maxy? takie które za 2 tyg będą już niaktualne bo siła i wytrzymałość zaczą wrcać do poziomu z przed przerwy ? i co ma przygotować do sprawdzianu negatywów - 2 sprawdziany z 15 i 10 powt??? widać strong nigdy nie miałeś porządnych zakwasów po powrocie z dłuższej przerwy [...]

[...] juz gorzej - ale mój błąd bo zamiast z ziemi bralem z ławki i branie i odkładnaie duzo zabierało..... Sam treningprzebiegł elegancko - energii mnóstwo,brak zejscia na koniec,przerwy "wymuszane" dłuzsze - dosłownie - wystarczało mi 30sek. rest i mohglem dlaej jechac. O pompce ciezko powiedziec - bo ciezko jest spompowac przy 5powt. - ale [...]

[...] przy samej scenie i na backstageu, trzy - atmosfera z moimi konkurentami była na prawde świetna. Rozmowa, pomoc, żarty. Czułem się jakbym debiutował. Znowu. Bo po 2 latach przerwy mogłem pokazakać forme w jakiej jeszcze nie byłem. A środowisko już jako tako poznałem. Uwagi nie zwracałem. Coś tam na portalach popatrywałem ale bez zbednego [...]

jak z kim fajdi na bramke 2 dni pod rząd jade to przynajmniej wesoło bedzie a co do przerwy to po jaki choj mi ona potrzebna? Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-07 18:41:16

[...] dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz (jeśli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem posiłek po treningu: ok tylko daj wicej ryżu jesli nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to niech gainer zostanie, ale zjedz [...]

Man Maker. Co tu dużo gadać... ja p******e%-) Dzisiaj robiłem drugi raz, długo sie do tego ćwiczenia zabierałem i to był mój błąd bo warto było. 5 serii max, nie wiem ile było dokładnie ale ostatnią skończyłem na 6pow. Przerwy tylko na uspokojenie oddechu. Hantle 6kg ale okrągłe, rozjeżdżały sie trochę, dzisiaj zamówiłem sześciokątne. Naprawdę [...]

ja polecam brzuszki i pompki, ewentualnie jezeli masz to drazek. na poczatku przerwy miedzy seriami 2 minuty, potem schodzisz w dol, docelowo do minuty przerwy. ja robie tak: 8 serii pompek, 9 brzuszkow, 4 do 6 podciaganie albo na grzbiet albo na klatke. i tak codziennie i efekty juz widac po 2 tygodniach widac pozdro

[...] jest i jado melanz ... ale chuda szyna chleb pomidorki all dla mnie na redukcje spoko) troche wódy wlałem ale czuje już kac kupe i cheat kupe ze bedzie ostrooooo. Po tylu przerwy sorry ziomki jestem gównem złoiem sie po takim czasie ale rozumiecie raz moge kur** u przyjaciela. Elo :* Kocham waS zaczynamy niedług omase ale boje sie tej masy....

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po 5 dniach przerwy. Wypoczęty i zregenerowany ale bez chęci ( lenistwo po świętach ) poszedłem na trening. Miałem tylko 2 godziny czasu na trening, a w tym tygodniu robie tylko dwa treningi na siłce i jeden na sprzęcie więc zrobie tylko to co jest mi najbardziej potrzebne. A od nowego roku już ostro. Trening [...]

[...] dopiero 13 , więc wiele nie zdążyłam (ale może to i dobrze). A zatem rano na śniadanie o godzinie ok. 8:30 (dziś sobota- zwykle wstaję o 6 lub 7, a kładę się ok. 24) więc i przerwy między posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musli, ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 [...]

[...] 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x8,5kg 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22kg 18kg 2c. Przyciąganie gumy x25 2min 3. areo rower 15 min Po ostatnim treningu to [...]

[...] siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po treningu byłem bardzo wycieńczony, ale dałem radę. - środa, tu będzie spoko - we czwartek mam zajęcia od rana do 18, bez żadnej przerwy, a po godzinie mam trening BJJ, także dopiero po treningu zacznę jeść na noc - w piątek będzie OK (posiłki po siłowni), tylko boje się, że przejem się przed [...]

[...] siłownia, a po niej 2 posiłki... Tu po treningu byłem bardzo wycieńczony, ale dałem radę. - środa, tu będzie spoko - we czwartek mam zajęcia od rana do 18, bez żadnej przerwy, a po godzinie mam trening BJJ, także dopiero po treningu zacznę jeść na noc - w piątek będzie OK (posiłki po siłowni), tylko boje się, że przejem się przed [...]

[...] 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 lipca na LC, we wrześniu miałem 3 tyg przerwy, potem wszedłe na IF LC ale czułem sie koszmarnie. Mój aktualny BF=11%. Waga 82kg, wzrost 183, bilans zerowy 2500kal. Postanowiłem, że do końca redukcji pojadę na IF [...]

[...] MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez przerwy wykonujesz do zalamania miesniowego 2 cw i odrazu 3 tak samo do zalamania (wazne pamietaj ile powt wykonales w tych 2 cwiczeniach zeby moc regulowac progresje i [...]

Każdy potrzebuje przerwy, towar towarem, ale możesz mieć przemęczony układ nerwowy po prostu. Jeśli podczas deloadów czułeś się lepiej, to idź w tę stronę, tylko tym razem zrób sobie 2 tygodnie totalnego offu od siłowni. Obserwuj organizm, czy tyle wystarczy. Reszta j/w, ale poza hormonami ja stawiam na zajechany układ nerwowy. Zmieniony przez - [...]